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828msc.com:经常熬夜必须多吃这些食物

2017年01月05日00:11  申博亚洲官网   收藏本文     

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  随着社会的快速发展,生活水平的不断提高,现在有很多人经常熬夜,比如为了工作,为了自己的事业熬夜打拼,或者就是单单的上网打游戏,看电视放松自己,总之有那么一些人,在每天晚上的11点以前,很少入睡。

  熬夜的危害:

  1。 记忆力减退、精神疲惫

  睡眠不充足的人,往往会感到身体疲惫,精神不振,注意力不能集中,最终造成记忆力的减退。

  2。 失眠

  不能按时睡觉的人,过了睡眠的最佳时机,身体处于过度疲劳的状态之下,反而不容易入睡。

  3。 免疫力下降

  身体保持健康的前提,就是要有一个充分的休息。很多疾病的诱因,和自己的身体得不到充足的休息有着直接的关系,从而造成免疫力的下降。

  4。 影响视力

  很多人熬夜就是上网打游戏或玩手机,这无形当中又增加了眼睛的负担,导致视力下降。

  5。 危害皮肤的健康

  经常熬夜上网、玩手机,会对皮肤有过多的辐射,而不规律的睡眠,会导致皮肤水分的流失,易长痘痘,皮肤会变得暗淡无光。

  熬夜的危害其实还有很多,相信大家也都知道熬夜对我的身体健康非常的不利,可是有些时候,我们为了改善自我的生活环境,竞争一个工作岗位或努力拼搏争分夺秒的去开创自己的事业之路,不得不熬夜时,我们如何才能将熬夜危害我们身体健康程度降到最低呢?

  1。 适当的多喝一些水

  经常熬夜的人体内水分流失比较大,很容易缺水,所以要适量的多喝一些水。

  2。 适量的补充营养

  经常熬夜的人,体内新陈代谢加快,适量多吃一些富含丰富的碳水化合物、优质蛋白和维生素C的食物,如鸡蛋、馒头、牛奶等等,这样不仅可以补回体内所消耗的营养物质,还能呵护皮肤的健康。

  3。 保持室内通风,呼吸新鲜空气

  经常熬夜的人往往都躲在屋子里一整天不出门,这个时候,就要注意室内的通风,必要时,多出去走走运动一下,多运动可以增强机体的免疫力,多呼吸新鲜的空气也有助于身体的健康。

  作者信息:

  冯宇

  国家高级营养师、营养讲师、撰稿人

  微信公众号:fy201626

文章关键词: 健康营养

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